Flavio Nanami

O trabalho começa pela compreensão do aluno. O profissional pode analisar histórico de atividade física, objetivos, limitações, experiência de treinamento e, dentro de sua competência, realizar avaliações relacionadas à aptidão física e ao movimento. Essas informações permitem estabelecer uma linha de base, identificar necessidades e escolher estratégias mais adequadas para o treinamento.

Duas pessoas podem ter exatamente o mesmo objetivo (por exemplo, ganhar força) e precisar de programas completamente diferentes. O personal pode ajustar:

• exercícios;
• cargas;
• número de repetições;
• séries;
• intervalos;
• amplitude de movimento;
• frequência semanal;
• velocidade de execução;
• dificuldade;
• ordem dos exercícios;
• progressão do treinamento.

A individualização é especialmente importante para pessoas com diferentes níveis de condicionamento, idosos e indivíduos que apresentam limitações funcionais.

Uma das maiores contribuições do personal trainer é transformar um exercício em um movimento bem executado. Ele demonstra, observa e fornece orientações para melhorar:

• postura;
• alinhamento;
• trajetória do movimento;
• amplitude;
• controle;
• respiração;
• ritmo;
• posicionamento das articulações;
• utilização adequada dos equipamentos.

Isso pode melhorar a eficiência do exercício e ajudar a reduzir riscos associados à execução inadequada.

Um bom programa não permanece igual indefinidamente. O personal acompanha a resposta do aluno e modifica o treinamento conforme a adaptação acontece. A progressão pode ocorrer pelo aumento da carga, das repetições, do volume, da complexidade do movimento, da amplitude ou de outras variáveis. Assim, o profissional evita tanto um treinamento insuficiente para produzir adaptação quanto uma progressão excessivamente rápida.

O exercício não precisa ser abandonado simplesmente porque determinada versão é difícil ou inadequada. O profissional pode regredir ou progredir um movimento, modificando sua dificuldade de acordo com a capacidade do aluno. A avaliação do movimento durante o próprio exercício pode, inclusive, fornecer informações para essa adaptação. Por exemplo:

agachamento livre → agachamento assistido → sentar e levantar da cadeira

ou

apoio bilateral → apoio reduzido → exercícios de equilíbrio mais desafiadores.

O condicionamento físico não é apenas força ou capacidade de correr. Um programa bem estruturado pode desenvolver:

• força muscular;
• resistência muscular;
• capacidade cardiorrespiratória;
• mobilidade;
• flexibilidade;
• equilíbrio;
• coordenação;
• agilidade;
• potência;
• capacidade funcional.

O ACSM inclui justamente esses diferentes componentes entre os conhecimentos necessários ao personal trainer.

Para pessoas mais velhas, essa função ganha importância especial. O personal pode incorporar ao treinamento exercícios de:

força das pernas + equilíbrio + mobilidade + coordenação + agilidade + treinamento funcional.

Isso permite trabalhar não apenas a capacidade de ficar em pé, mas também ações fundamentais para a vida cotidiana: levantar-se, sentar-se, subir degraus, mudar de direção, caminhar e recuperar o equilíbrio.

O profissional pode acompanhar indicadores de desempenho ao longo do tempo, permitindo verificar se o treinamento está produzindo resultados. A evolução pode aparecer em:

• aumento da força;
• maior número de repetições;
• aumento das cargas;
• melhora do equilíbrio;
• maior resistência;
• melhora da mobilidade;
• execução mais eficiente;
• maior capacidade para atividades cotidianas;
• maior autonomia física.

Isso transforma o treinamento em um processo mensurável, e não simplesmente em uma sucessão de exercícios.

Existe ainda uma contribuição que não é puramente fisiológica: a adesão. Um personal pode estabelecer metas realistas, acompanhar a evolução, oferecer feedback, adaptar o programa quando surgem dificuldades e ajudar o aluno a construir uma relação mais consistente com o exercício. A comunicação, a definição conjunta de objetivos e o apoio comportamental fazem parte das competências modernas do treinamento personalizado.

O personal trainer não substitui médico, fisioterapeuta, nutricionista ou outros profissionais de saúde. Seu papel é reconhecer os limites de sua atuação e encaminhar o aluno quando uma situação exige avaliação ou intervenção de outro profissional. Esse limite faz parte do próprio escopo profissional.